Alimentação correta
Crianças sadias, vivas, bem dispostas são o espelho de uma alimentação bem balanceada, rica em energia e nutrientes, necessários para o crescimento de quem está permanentemente brincando, aprendendo e crescendo.
É importante que seus filhos aprendam a comer de forma correta desde cedo, uma vez que os hábitos alimentares são formados na infância e geralmente se mantêm por toda a vida. Muitos fatores influenciam a alimentação infantil, mas os hábitos dos pais - seus modelos mais importantes - são determinantes. Ensinar seus filhos a ter hábitos alimentares e estilo de vida saudáveis irá contribuir para que eles cresçam e se desenvolvam adequadamente, tenham uma boa saúde no futuro e também poderá ajudar a prevenir ou retardar o início de doenças crônicas, como diabetes, problemas cardíacos e alguns tipos de câncer. Por isso é bom começar a comer bem desde cedo!
E para facilitar sua vida, aí vão algumas sugestões de cardápios:
Café Da manhã
-Pão com queijo Suco de fruta Banana amassada com aveia e mel
-Achocolatado Cereal matinal com leite
-Fruta Café com leite Biscoito
-Lanche Iogurte Biscoito com suco de frutas Vitamina de frutas Fruta e queijo
Almoço
-Arroz e feijão Almôndegas de carne
-Salada de pepino Arroz
-File de peixe frito
-Purê de batata
-Salada de tomate Arroz
-Salsicha com molho de tomate
-Alface com cenoura ralada Arroz
-Filé de frango ensopado
-Bolinho de espinafre
-Suco de laranja
Lanche
-Bisnaguinha com geléia Suco de frutas Rocambole ou bolo
Iogurte Pão com ovo
-Leite com chocolate Frutas com leite condensado
Jantar
-Torta de frango com legumes Arroz
-Omelete com queijo e tomate
-Sorvete Macarrão com brócolis
-Bife Pizza
-Refrigerante
Café Da manhã
-Biscoito com geléia
-Leite Pão francês com requeijão
-Suco de frutas Vitamina de frutas com aveia Bolo
-Achocolatado
Lanche
-Pão de queijo
-Suco Bisnaguinha com queijo
-Suco de frutas Pão de batata
-Suco de laranja Iogurte com cereal
Almoço
-Arroz e lentilha
-Bife
-Salada Doce Arroz
-Filé de frango à milanesa
-Suflê de espinafre
-Suco de maracujá Arroz à grega
-Hambúrguer Pepino Fígado de galinha
-Batata frita
-Cenoura cozida
-Suco de frutas
Lanche
-Gelatina Achocolatado Biscoito salgado
-Iogurte Leite batido com abacate Misto quente Café com leite
-Jantar
Sanduíche
-Salada de frutas Macarrão ao sugo
-Salada de alface com cubinhos de queijo
-Fruta Arroz
-Estrogonofe Verdura refogada Lasanha de carne
-Salada
* Flavia Schwartzman é nutricionista, formada pela Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo, com especialização em Nutrição Materno-Infantil, Mestre em Nutrição pela Escola Paulista de Medicina.
Ilustração Cecília Esteves
Ilustração da Pirâmide adaptada do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, 1992
Fonte: